Eifersucht: Mögliche Gründe und wie Sie reagieren können

Eifersucht ist eine Emotion, die wohl jeder Mensch schon einmal verspürt hat. Sie ist – in einem gewissen Rahmen – zwar ein ganz normales Gefühl, kann aber großen Schaden anrichten, wenn sie nicht eingegrenzt wird. Woher Eifersucht kommt, wann sie zum Problem wird und wie man die eigene Eifersucht bekämpfen kann – hier erfahren Sie es.

Was ist Eifersucht?

Das Wort Eifersucht stammt von den althochdeutschen Wörtern „eiver“ für „das Bittere“ und „suht“ für „Krankheit“ ab. Das zeigt schon die Dimension dieser starken Emotion, die die meisten Menschen früher oder später verspüren. Oft kommt es schon in der Kindheit zu Eifersucht, zum Beispiel auf die Geschwister, die mehr Aufmerksamkeit bekommen, oder Schulkameraden, die beliebter sind. Später spielt Eifersucht besonders in Liebesbeziehungen und bei einseitiger Verliebtheit eine Rolle. Man kann auch auf Menschen eifersüchtig sein, weil sie beruflich erfolgreicher sind oder im Leben da stehen, wo man selbst gerne wäre.

Was ist nun Eifersucht genau? Es ist die Angst, die Aufmerksamkeit, Gunst, Zuneigung oder Liebe einer anderen Person an einen Dritten zu verlieren. Eifersucht kann bedeuten, dass man Angst hat, dass der Partner jemand anderen lieber mögen könnte als einen selbst. Im Job kann sie dazu führen, dass man neidisch auf einen Kollegen ist, der in der Gunst des Chefs höher steht.

Eifersucht kann verschiedene Formen annehmen. Sie reichen von milder Eifersucht, die nur gelegentlich anlassbezogen auftritt, über mittelschwere Eifersucht, bei der das Problem stärker verfestigt ist, bis zu schwerer, krankhafter Eifersucht. Bei krankhafter Eifersucht hinterfragen die Betroffenen alles, sie sind komplett misstrauisch. In einer Partnerschaft kann das bedeuten, dass sie ihrem Partner nichts mehr glauben und ihm hinterherspionieren.

So fühlt sich Eifersucht an

Eifersucht ist ein sehr intensives Gefühl, das die meisten Menschen vollkommen aus der Ruhe bringt. Es kann sich anfühlen wie ein Schlag in die Magengrube oder ein Stechen im Magen. Weitere Anzeichen für Eifersucht können die folgenden Gefühle sein:

• innerlich zieht sich alles zusammen
• Herzrasen
• erhöhter Puls
• Zittern, der Hände oder des ganzen Körpers
• Ängste
• Gefühle der Zurückweisung
• Enttäuschung
• Wut
• sich klein und minderwertig fühlen
• Übelkeit

Eifersucht kann weitere Gefühle nach sich ziehen, wenn die Betroffenen sich selbst für ihre starke Reaktion verurteilen. So kann etwa nach einer intensiven Eifersuchtsattacke, bei der sich jemand womöglich falsch verhalten hat, Selbsthass aufkommen.

Wie entsteht Eifersucht?

Die Ursachen von Eifersucht hängen in den meisten Fällen mit der Person zusammen, die eifersüchtig ist. Oft haben Betroffene allgemein Verlustängste, häufig verbunden mit einem geringen Selbstbewusstsein. Eifersucht entsteht leichter, wenn jemand sich minderwertig fühlt oder an sich zweifelt. Damit ist es meist nicht so sehr das, was andere Menschen tun, sondern es sind die eigenen Ängste, die Eifersucht bedingen.

Eifersucht entsteht im Vergleich mit anderen. Man empfindet andere als attraktiver als man selbst, als klüger, erfolgreicher, cooler oder liebenswerter. Erst dadurch kommt es zu Eifersuchtsgefühlen. Wenn der Partner sich zum Beispiel auf einer Party mit jemandem unterhält, den man selbst nicht ansatzweise als gutaussehend empfindet, wird man wahrscheinlich weniger eifersüchtig als wenn er mit jemandem spricht, den man als hübscher als sich selbst findet.

Eifersuchtsgefühle können durch schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit begünstigt werden. In einer Partnerschaft kann zum Beispiel eher Eifersucht entstehen, wenn der aktuelle oder ein früherer Partner einen schon einmal betrogen hat. Dann ist es nachvollziehbar, dass man besonders auf der Hut ist – und aus Angst davor, erneut verletzt zu werden, schneller eifersüchtig wird. Ebenso kann Eifersucht ein Relikt aus der Kindheit sein. Gerade Menschen, die zu krankhafter Eifersucht neigen, haben häufig als Kind einen Seitensprung bei den Eltern mitbekommen oder darunter gelitten, dass Geschwister mehr Aufmerksamkeit bekommen haben.

In welchen Situationen kann es zu Eifersucht kommen?

Eifersucht kann grundsätzlich in allen Situationen entstehen und sich auf verschiedenste Menschen beziehen. In einer Beziehung kann sie zum Beispiel aufkommen, wenn der Partner viel Zeit mit einer anderen Frau oder einem anderen Mann verbringt, länger mit anderen spricht oder gar flirtet. Auch die Art und Weise, in der der Partner andere ansieht oder ihnen Aufmerksamkeit schenkt, kann Eifersucht bedingen. Das gilt besonders, wenn der Kontakt häufig und intensiv ist, also zum Beispiel jemand besonders angeregt mit jemandem auf einer Party spricht, mit dem er auch häufig Textnachrichten austauscht.

Eifersucht kommt auch in der Familie relativ häufig vor. Oft erlebt ein Kind – als Kind oder Erwachsener – Eifersucht, wenn ein Bruder oder eine Schwester der Liebling der Eltern oder von anderen Personen ist, deren Wertschätzung man selbst gerne hätte. Besonders, wenn Geschwister in etwas besonders gut sind und dafür von allen Seiten Lob bekommen, kann ein anderes Kind sich klein und unterlegen fühlen.

Auch im Freundeskreis kann Eifersucht entstehen. Vielleicht sind manche Freunde beliebter bei anderen, oder sie sind erfolgreicher. Eifersucht kann sich auch auf Bekannte oder Fremde beziehen, die mit Menschen zusammen sind, für die man selbst mehr empfindet. Im Job kann Eifersucht ebenfalls auftreten. Das kann zum Beispiel der Fall sein, wenn Kollegen in der Gunst des Chefs höher liegen, oder wenn andere scheinbar mühelos das erreichen, von dem man selbst schon lange träumt. Man kann auch eifersüchtig werden, wenn Kollegen im Team beliebter sind und häufiger gefragt werden, ob sie gemeinsam Mittag essen oder etwas zusammen unternehmen möchten.

Mögliche Folgen von Eifersucht: Wenn Eifersucht zum Problem wird

Welche Folgen Eifersucht hat, hängt davon ab, wie ausgeprägt sie ist. Milde Formen von Eifersucht werden selten ernsthafte Konsequenzen haben, und sie belasten auch die Betroffenen selbst weit weniger als krankhafte Eifersucht. Trotzdem: Eifersucht ist nie schön, nicht für die, die sie empfinden, und nicht für die, auf die sie sich bezieht. Für die Betroffenen selbst ist Eifersucht psychisch häufig sehr belastend. Eifersucht verursacht Stress, der krank machen kann. Außerdem kann Eifersucht einen dazu verleiten, Dinge zu tun oder sagen, die man später bereut. Manchmal hat das Konsequenzen, die auch eine Entschuldigung nicht wieder beheben kann.

Wenn der Partner eifersüchtig ist, ist das ebenfalls unangenehm, zumindest, wenn die Eifersucht ausgeprägt ist und sich ständig zeigt. Betroffene fühlen sich womöglich unter Druck gesetzt, ständig beobachtet und sind enttäuscht darüber, dass der Partner ihnen nicht vertraut. Häufige, ausgeprägte Eifersucht ist Gift für Beziehungen. Sie kann einer Beziehung im schlimmsten Fall so sehr schaden, dass es zu einer Trennung kommt. Das ist umso tragischer, wenn es gar keinen Grund für die Eifersucht gab.

Auch andere Beziehungen kann Eifersucht schädigen, zum Beispiel im Job oder dem Freundeskreis. Es kann anderen auffallen, wenn jemand auf andere eifersüchtig ist. Vielleicht wird deutlich, dass die Person anderen nichts gönnt, vielleicht spricht sie negativ über andere oder intrigiert sogar gegen sie. Das fällt meist negativ auf die eifersüchtige Person zurück: sie wirkt unsicher, nicht selbstbewusst, vielleicht auch besitzergreifend oder durch ihr Verhalten schlicht unsympathisch. Eifersucht kann in diesem Sinne Beziehungen schädigen, dem Ruf einer Person schaden und Konflikte begünstigen.

Wie kann man seine Eifersucht loswerden?

Eifersucht ist kein schönes Gefühl. Besonders problematisch ist Eifersucht, wenn man Dinge sagt oder tut, die man später bereut. Wer eifersüchtig ist, fühlt sich oft ohnmächtig: Er scheint nicht mehr Herr über seine Gefühle zu sein und hat oft auch seine Handlungen nur schwer unter Kontrolle. In so einer Situation ist es wichtig, Kontrolle zurückzugewinnen. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihre Eifersucht zu überwinden.

Überlegen Sie, woher Ihre Eifersucht stammt. Gibt es dazu einen konkreten Anlass und somit einen Grund für Ihr Misstrauen? Oder neigen Sie generell dazu, anderen Schlechtes zu unterstellen? Bezieht sich das möglicherweise primär auf bestimmte Menschen und Situationen? Wenn es bei der Eifersucht um Ihren Partner geht: Vertrauen Sie ihm (oder ihr) generell? Haben Sie Grund dafür, daran zu zweifeln, dass Ihr Partner Ihnen treu ist?

Eifersucht hängt häufig mit einem geringen Selbstwertgefühl zusammen. Dann ist es wichtig, das Selbstbewusstsein gezielt zu stärken. Machen Sie sich klar, was an Ihnen toll und einzigartig ist, was Sie gut können und was Sie erreicht haben. Um Minderwertigkeitsgefühlen entgegenzuwirken, können Sie sich zum Beispiel überlegen, was Sie an sich gut finden und was Ihnen gut gelungen ist – am besten machen Sie das jeden Tag. Oder fragen Sie Freunde, was sie an Ihnen schätzen.

Wie kann man im Akutfall Eifersucht bekämpfen?

Grundsätzlich sollten Sie Ihren Wert nicht von Ihrem Ansehen bei anderen Menschen abhängig machen. Natürlich ist es schön, wenn Menschen Sie mögen, aber Sie sind nicht weniger wert, wenn andere Ihnen weniger Aufmerksamkeit schenken. Wenn Ihre Eifersucht sehr ausgeprägt ist und Sie sehr belastet, kann eine Therapie hilfreich sein. Dazu können Sie sich an Ihren Arzt oder direkt an einen Psychotherapeuten wenden.

Nicht immer ist Eifersucht grundlos. Vielleicht ist Ihr Partner Ihnen fremdgegangen, so dass Sie nun umso stärker an seiner Treue zweifeln. Das ist verständlich, aber darf nicht zu einem Dauerzustand werden. Wenn es Ihnen nicht gelingt, wieder Vertrauen zu Ihrem Partner zu fassen, sollten Sie sich fragen, welche Zukunft die Beziehung noch hat.

Es ist einerseits wichtig, (starke) Eifersucht grundsätzlich zu bekämpfen. Andererseits sollten Sie sich auch Strategien für den Ernstfall überlegen. Wie können Sie sich ablenken, wenn Sie das nächste Mal eifersüchtig sind, wie mit Ihren Gefühlen umgehen? Wenn Sie in einer Situation wegen Ihrer Eifersucht das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren und Angst haben, etwas zu sagen oder zu tun, das Sie bereuen, dann verlassen Sie die Situation. Gewinnen Sie Abstand, um sich abzuregen.

Starke Gefühle können Sie zum Beispiel verringern, indem Sie sich auspowern – vielleicht gehen Sie joggen, bearbeiten den Boxsack oder machen ein anstrengendes Workout. Es kann auch helfen, laute Musik zu hören oder einen Spaziergang zu machen. Oder Sie sprechen mit einer vertrauten Person über Ihre Gefühle. Egal, was es ist: Machen Sie sich im Vorfeld einen Plan, damit Sie im Akutfall wissen, was Sie tun können.

Eifersucht bei anderen: So können Sie darauf reagieren

Vielleicht sind nicht Sie eifersüchtig, sondern andere sind eifersüchtig – auf Sie oder wegen Ihnen. Was kann man dann tun? Das hängt davon ab, wer eifersüchtig ist, in welcher Beziehung Sie zu dieser Person stehen und wie die Umstände sind. Oft ist ein offenes Gespräch hilfreich, aber manchmal kann es auch besser sein, gar nichts zu tun.

Nehmen wir an, es geht um Ihren Partner. Er ist eifersüchtig auf andere Menschen, weil er Angst hat, Sie zu verlieren. Wenn die Eifersucht ausgeprägt ist und die Beziehung belastet, sollten Sie darüber sprechen. Machen Sie dem anderen deutlich, dass er nichts zu befürchten hat. Wichtig ist auch, dass Sie Ihrem Partner im Alltag zeigen, was er wert ist. Seien Sie aufmerksam und unternehmen Sie schöne Sachen zusammen. Lassen Sie sich aber von der Eifersucht nicht diktieren, was Sie tun und mit wem Sie sprechen. Wenn Sie sich nichts vorzuwerfen haben und keine Hintergedanken im Kontakt mit bestimmten Personen haben, brauchen Sie niemanden zu meiden.

Vielleicht sind andere Menschen eifersüchtig auf Sie. Angenommen, ein Freund reagiert mit Eifersucht darauf, dass Sie sich angeregt mit seiner Freundin unterhalten. Dann können Sie ihn ruhig beiseite nehmen und deutlich machen, dass Sie nur freundschaftlich an seiner Freundin interessiert sind. Oder Sie merken, dass im Freundeskreis jemand neidisch auf Ihren beruflichen Erfolg ist. Dann gibt es oft wenig, was Sie sagen oder tun können, um die Situation zu verbessern. Wenn die andere Person nicht auf Sie zukommt, ist es womöglich besser, die Eifersucht nicht anzusprechen. Handelt es sich jedoch um einen guten Freund und Sie haben das Gefühl, dass die Eifersucht Ihre Freundschaft bedroht, ist ein Gespräch im Zweifel die bessere Option.

Eifersucht am Arbeitsplatz: So können Sie damit umgehen

Auch am Arbeitsplatz kann es Situationen geben, in denen Eifersucht entsteht. Oft betrifft das Eifersucht unter Kollegen. Vielleicht gibt es einen Kollegen, der vom Chef offen bevorzugt wird. Oder eine Kollegin, die im Kollegenkreis (scheinbar) beliebter ist als Sie. Vielleicht geht ein guter Kollege plötzlich lieber mit jemand anderem Mittagessen. Wie kann man mit Eifersucht auf Arbeitskollegen umgehen?

Wichtig ist, dass Sie sich Ihre Eifersucht möglichst nicht anmerken lassen. Im zweiten Schritt sollten Sie überlegen, ob Ihre Eifersucht auf eine Arbeitskollegin oder einen Arbeitskollegen überhaupt begründet ist. Interpretieren Sie womöglich zu viel in eine bestimmte Sache hinein? Wenn es Ihnen sinnvoll scheint, können Sie mit der betreffenden Person über die Angelegenheit sprechen – sachlich natürlich.

Grundsätzlich ist es wichtig, dass Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, sondern vertrauen Sie auf Ihre Stärken. Machen Sie sich bewusst, welche Stärken Sie haben und was Sie im positiven Sinne von anderen abhebt. Lassen Sie sich nicht dazu hinreißen, aus Eifersucht schlecht über andere zu sprechen oder heraushängen zu lassen, dass Sie jemandem nicht wohlgesonnen sind. Das fällt anderen womöglich auf und lässt Sie dann in einem schlechten Licht erscheinen.

Was tun, wenn andere auf einen eifersüchtig sind?

Wenn andere auf Sie eifersüchtig sind, kommt es wiederum auf die Umstände an. Oft ist es das Beste, die Eifersucht des Kollegen hinzunehmen. Geben Sie der Person möglichst keinen Anlass, auf Sie eifersüchtig zu sein. Das heißt aber nicht, dass Sie sich wegen ihrer Eifersucht einschränken sollten, indem Sie zum Beispiel auf eine interne Bewerbung verzichten oder den Chef nicht wie eigentlich geplant um eine Gehaltserhöhung bitten.

Manchmal ist es der Chef, der eifersüchtig auf einen Mitarbeiter ist, weil er sich um seinen Posten sorgt. Das ist eine schwierige Situation, denn ein Vorgesetzter hat mehr Macht und könnte viele Dinge tun, um einen Mitarbeiter vor anderen Führungskräften schlechtzumachen oder ihn aus dem Unternehmen zu ekeln. Wenn der Chef auf Sie eifersüchtig ist, kann es deshalb eine gute Idee sein, mit ihm offen darüber zu sprechen oder aber sich an den Betriebsrat zu wenden.

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